빌베리, 블루베리랑 뭐가 다를까요 빌베리라는 이름이 생소한 분들도 많습니다. 블루베리랑 비슷하게 생긴 유럽산 야생 베리류인데, 생김새는 비슷해도 성분 면에서는 차이가 꽤 납니다. 빌베리는 블루베리보다 안토시아닌 함량이 훨씬 높습니다. 블루베리의 안토시아닌이 주로 껍질에 집중돼 있는 반면, 빌베리는 과육까지 진한 보라색으로 안토시아닌이 고르게 분포돼 있습니다. 빌베리가 눈 건강 영양제 원료로 주목받게 된 건 2차 세계대전 때로 거슬러 … 더 읽기
오메가3와 비타민A, 눈에도 챙겨야 하는 이유가 있습니다 눈 영양제 하면 루테인, 아스타잔틴이 먼저 떠오르는데 오메가3와 비타민A도 눈 건강에 빠질 수 없는 성분입니다. 특히 눈이 건조하고 뻑뻑한 안구 건조증으로 고민이신 분이라면 루테인보다 오메가3가 더 먼저 필요한 성분일 수 있습니다. 비타민A는 어두운 곳에서 시력과 직결되는 영양소로, 부족하면 생각보다 다양한 눈 문제가 생깁니다. 두 성분 모두 눈에 직접적인 … 더 읽기
아스타잔틴, 언제 먹느냐가 효과를 좌우합니다 눈 영양제를 찾다 보면 루테인 다음으로 자주 등장하는 성분이 아스타잔틴입니다. 항산화력이 강하고 눈 피로에 좋다는 얘기는 많이 들었는데, 막상 사고 나면 언제 먹어야 하는지 헷갈리는 분들이 많습니다. 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나, 루테인이랑 같이 먹어도 되나 하는 고민들이 생깁니다. 아스타잔틴은 새우, 연어, 크릴새우 등에 들어있는 붉은색 카로티노이드 성분입니다. 루테인과 … 더 읽기
루테인, 언제 먹어야 효과가 제대로 날까요 눈 영양제로 루테인을 샀는데 막상 손에 들고 보면 고민이 생깁니다. 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나, 밥 먹고 먹어야 하나, 공복에 먹어도 되나. 검색해봐도 말이 다 달라서 결국 그냥 생각날 때 먹게 되는 경우가 많습니다. 사실 루테인은 먹는 타이밍이 흡수율에 직접적인 영향을 주는 성분입니다. 루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 지용성 … 더 읽기
눈 영양제, 종류가 너무 많아서 오히려 고르기 어렵습니다 눈이 뻑뻑하고 피로하다 싶어서 눈 영양제를 찾아보면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴, 빌베리, 오메가3, 비타민A까지 종류가 한두 가지가 아닙니다. 다들 눈에 좋다고 하는데 뭐가 다른 건지, 다 먹어야 하는 건지, 하나만 골라야 한다면 뭘 골라야 하는 건지 감이 잘 안 옵니다. 눈 영양제는 성분마다 작용하는 방식과 목적이 다릅니다. 황반 … 더 읽기
마그네슘, 언제 먹느냐가 생각보다 중요합니다 마그네슘을 먹기로 결심했는데 막상 손에 들고 보면 고민이 생깁니다. 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나, 밥 먹고 먹어야 하나, 자기 전에 먹어야 하나. 검색해보면 말이 다 달라서 더 헷갈리기도 합니다. 사실 마그네슘은 복용 시간에 따라 기대할 수 있는 효과가 조금씩 달라집니다. 영양제는 성분에 따라 먹는 타이밍이 다르다는 걸 앞선 글에서 … 더 읽기
마그네슘 꼭 먹어야 할까? 요즘 왜 이렇게 많이 얘기할까요 비타민D, 오메가3에 이어 요즘 건강 커뮤니티에서 자주 등장하는 영양소가 마그네슘입니다. 잠이 잘 안 온다, 피로가 심하다, 근육이 자주 뭉친다는 분들에게 마그네슘을 추천하는 글이 넘쳐납니다. 그런데 막상 나도 먹어야 하나 싶으면서도 선뜻 손이 안 가는 것도 사실입니다. 마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 근육과 신경 … 더 읽기
다이어트 중에도 영양소는 챙겨야 합니다 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 게 먹는 양 줄이기입니다. 밥을 반으로 줄이고, 간식을 끊고, 저녁을 굶는 식으로요. 체중은 빠질 수 있습니다. 근데 문제는 그 과정에서 몸에 필요한 영양소까지 같이 줄어든다는 겁니다. 칼로리만 신경 쓰다 보면 정작 중요한 것들을 놓치게 됩니다. 영양소가 부족한 상태에서 다이어트를 계속하면 피로가 심해지고, 머리카락이 빠지거나 피부가 … 더 읽기
비타민D 결핍, 생각보다 흔한 이야기입니다 건강검진이나 병원 혈액검사를 받아보셨다면 한 번쯤 들어보셨을 수도 있습니다. “비타민D 수치가 낮네요.” 실제로 국내 성인 상당수가 비타민D 부족 또는 결핍 상태라는 조사 결과가 여럿 있습니다. 그런데 막상 본인이 해당되는지 어떻게 알 수 있을까요. 혈액 검사를 받지 않으면 모르는 경우가 대부분입니다. 비타민D는 햇빛을 받아야 피부에서 합성되는 영양소입니다. 실내에서 주로 생활하는 직장인, … 더 읽기
영양제 공복에 먹어야 할까요, 식후에 먹어야 할까요 영양제를 챙겨 먹기 시작했는데 막상 먹으려고 하면 헷갈리는 게 생깁니다. 아침 공복에 먹어야 흡수가 잘 된다는 말도 있고, 식후에 먹어야 속이 안 쓰리다는 말도 있고요. 유튜브나 블로그마다 하는 말이 달라서 결국 그냥 생각날 때 먹게 되는 경우도 많습니다. 사실 정답은 하나가 아닙니다. 영양제 종류마다 흡수되는 방식이 다르기 때문에, … 더 읽기
