Doctor’s Best 고흡수 마그네슘 리시네이트 글리시네이트 리뷰
제품 이름이 너무 길고 어렵습니다, 무슨 뜻일까요? 아이허브에서 마그네슘을 찾다 보면 Doctor’s Best 고흡수 마그네슘 리시네이트 글리시네이트 킬레이트화라는 너무나 인기 있는 제품을 볼 수 있습니다. 이름이 너무 길고 어려워서 그냥 지나치는 분들도 많은데, 사실 이 긴 이름 안에 이 제품이 왜 좋은지에 대한 설명이 다 들어있습니다. 하나씩 풀어드릴게요.
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먼저 리시네이트는 필수 아미노산인 라이신과 결합한 마그네슘이라는 뜻입니다. 글리시네이트는 아미노산인 글리신과 결합했다는 뜻입니다. 킬레이트화는 마그네슘을 이 아미노산들로 감싸서 포장했다는 의미입니다. 결국 고흡수 마그네슘 리시네이트 글리시네이트 킬레이트화를 한 문장으로 정리하면 라이신과 글리신 두 가지 아미노산으로 감싸서 흡수율을 높인 마그네슘입니다. 왜 이렇게 복잡하게 만드는 걸까요. 그 이유가 있습니다.
일반 마그네슘과 뭐가 다를까요
어디서나 흔히 볼 수 있는 저렴한 마그네슘 제품 대부분은 산화마그네슘입니다. 산화마그네슘은 가격이 저렴하고 알 하나에 넣을 수 있는 마그네슘 함량이 높다는 장점이 있지만 흡수율이 4~20% 수준으로 매우 낮습니다. 먹는 양의 대부분이 흡수되지 못하고 배출된다는 뜻입니다. 산화마그네슘을 먹으면 설사가 생기는 경우가 많은데, 흡수되지 못한 마그네슘이 장에서 수분을 끌어당기면서 생기는 현상입니다.
반면 킬레이트화된 마그네슘은 아미노산으로 감싸인 형태라 소화기관에서 아미노산 흡수 경로를 통해 흡수됩니다. 일반 미네랄 흡수 경로보다 훨씬 효율적이고 위 자극도 적습니다. 마그네슘 글리시네이트의 흡수율은 산화마그네슘보다 훨씬 높다는 연구들이 있고 위 자극이나 설사 부작용도 현저히 적습니다. 같은 함량을 먹어도 실제 몸에 흡수되는 양이 다르기 때문에 흡수율이 낮은 제품을 고함량으로 먹는 것보다 흡수율이 높은 제품을 적정 용량으로 먹는 게 더 효율적입니다.
Albion TRAACS가 뭔지도 궁금하실 겁니다
제품 이름에 Albion TRAACS라는 표기가 있습니다. Albion은 미네랄 킬레이트화 기술로 세계적으로 인정받은 원료 회사 이름입니다. TRAACS는 The Real Amino Acid Chelate System의 약자로 Albion이 개발한 특허 킬레이트화 기술을 말합니다. 쉽게 말하면 마그네슘을 아미노산으로 감싸는 기술의 특허 버전이라고 보시면 됩니다.
Albion TRAACS 원료를 사용한다는 건 단순히 마그네슘에 아미노산을 섞은 게 아니라 특허받은 공정으로 실제로 아미노산과 결합된 형태임을 보증한다는 의미입니다. 킬레이트화 제품이라고 표기돼 있어도 실제로 제대로 결합되지 않은 저품질 제품들이 시중에 있는데, Albion TRAACS 원료는 이 부분에서 신뢰도가 높습니다. 영양제 업계에서 Albion 원료를 사용한다는 건 품질 면에서 검증된 원료를 쓴다는 의미로 받아들여집니다.
이 제품의 구체적인 스펙
1정당 마그네슘 100mg이 들어있고 총 240정 들이 제품입니다. 하루 권장 섭취량 기준으로 복용하면 상당 기간 사용할 수 있는 대용량 제품입니다. 성인 마그네슘 하루 권장량이 300~400mg 수준인 걸 감안하면 하루 3~4정 복용 시 약 두 달치가 됩니다. 아이허브에서 202,000개 이상의 리뷰가 달린 아이허브 픽 제품으로 30일 동안 100,000개 이상 판매된 베스트셀러입니다. 이 정도 리뷰 수와 판매량은 마그네슘 단일 제품 중에서도 압도적인 수치입니다.
타블렛 형태라 캡슐보다 알이 좀 더 단단하고 크기가 있는 편입니다. 한 번에 여러 정을 복용해야 하는 경우 삼키기 불편할 수 있지만 쪼개서 복용하는 방법도 있습니다. 타블렛 형태는 캡슐보다 보관이 용이하고 대용량으로 만들기 적합하다는 장점이 있습니다.
어떤 분들에게 특히 맞는 제품일까요
마그네슘 글리시네이트 킬레이트화 제품이 특히 잘 맞는 분들이 있습니다. 산화마그네슘 제품을 먹었다가 설사나 속 불편을 경험한 분들에게 가장 추천합니다. 위장이 예민한 분들도 글리시네이트 형태는 위 자극이 적어서 편하게 복용할 수 있습니다. 수면 개선을 기대하는 분들에게도 적합합니다. 글리신이 신경계를 안정시키는 역할을 해서 취침 전 복용했을 때 수면의 질 개선에 도움이 된다는 연구들이 있습니다. 근육 경련이 자주 생기거나 스트레스가 심해서 마그네슘이 빠르게 소모되는 분들에게도 흡수율이 높은 이 형태가 효과를 더 잘 체감할 수 있습니다.
마그네슘을 처음 시작하는 분이라면 낮은 용량부터 시작하시는 게 좋습니다. 1정 100mg으로 시작해서 몸 반응을 보면서 조금씩 늘려가시면 됩니다. 아이허브에서 구매할 때 추천 코드를 활용하면 할인 혜택을 받을 수 있습니다. 아래 링크에서 바로 확인하실 수 있습니다.
복용할 때 이것만 기억하세요
마그네슘은 수용성 미네랄이지만 식후 복용이 기본입니다. 공복에 먹으면 속이 불편한 경우가 있어서 식사 후 30분 이내에 드시는 게 좋습니다. 수면 개선이 목적이라면 취침 30분~1시간 전 복용을 추천합니다. 칼슘 보충제와 함께 복용하면 흡수 경쟁이 생길 수 있어서 시간을 나눠 드시는 게 좋습니다. 칼슘은 아침, 마그네슘은 저녁으로 분리하는 루틴이 흡수 효율 면에서 유리합니다.
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철분제도 마그네슘과 함께 드시면 흡수를 방해할 수 있어서 간격을 두시는 게 맞습니다. 마그네슘 과잉 섭취 시 설사나 복통이 생길 수 있으니 하루 권장량인 300~400mg을 넘지 않게 조절하시면 됩니다. 신장 기능이 좋지 않은 분들은 복용 전 의사와 상담하시는 게 안전합니다. 꾸준히 복용해야 효과를 느낄 수 있는 성분이라 최소 4주 이상 지속적으로 드시는 게 중요합니다.
오늘은 Doctor’s Best 고흡수 마그네슘 리시네이트 글리시네이트 킬레이트화 제품을 중심으로 어려운 이름의 뜻부터 일반 마그네슘과의 차이, Albion TRAACS 원료의 의미까지 정리해 봤습니다. 마그네슘을 고를 때 저렴한 산화마그네슘보다 흡수율이 높은 킬레이트화 형태를 선택하는 게 실질적인 효과 면에서 훨씬 유리합니다. 20만 개가 넘는 리뷰가 말해주듯 검증된 제품으로 마그네슘을 시작해보시길 추천합니다.