콜라겐 제품, 뭘 봐야 할지 모르겠습니다
콜라겐 제품을 사러 가면 선택지가 너무 많습니다. 액상, 분말, 캡슐, 젤리 타입에 가격대도 천차만별입니다. 광고에서는 다들 최고라고 하는데 실제로 뭐가 다른 건지, 비싼 게 무조건 좋은 건지 판단이 잘 안 됩니다. 콜라겐은 고르는 법을 알면 가격에 흔들리지 않고 본인에게 맞는 제품을 찾을 수 있습니다.
피부 목적으로 콜라겐을 고를 때 광고 문구보다 성분표를 보는 습관이 중요합니다. 앞선 글에서 저분자 콜라겐 펩타이드와 비타민C의 중요성을 말씀드렸는데, 오늘은 실제로 제품을 고를 때 성분표에서 무엇을 확인해야 하는지 구체적으로 정리해 보겠습니다.
저분자 콜라겐인지 반드시 확인하세요
피부 목적 콜라겐에서 가장 먼저 확인할 것은 저분자 여부입니다. 콜라겐은 원래 분자량이 300,000Da 이상으로 매우 큰 단백질입니다. 이 상태로 먹으면 소화 흡수가 거의 되지 않습니다. 효소로 잘게 쪼개서 분자량을 1,000Da 이하로 줄인 것이 저분자 콜라겐 펩타이드입니다. 분자량이 작을수록 소화기관에서 더 빠르게 흡수되고 혈액까지 도달하는 양이 많아집니다.
성분표에서 저분자 콜라겐 펩타이드, 가수분해 콜라겐, 콜라겐 펩타이드라고 표기된 제품을 고르시면 됩니다. 분자량이 500Da 이하인 초저분자 제품은 흡수율이 더 높습니다. 단순히 콜라겐이라고만 표기된 제품은 저분자 가공이 됐는지 확인이 어려우니 주의하세요. 함량이 많아도 분자량이 크면 실제로 흡수되는 양이 적을 수 있습니다.
비타민C가 함께 들어있는지 확인하세요
피부 콜라겐 제품에서 두 번째로 확인할 것은 비타민C 포함 여부입니다. 비타민C는 체내에서 콜라겐이 합성될 때 반드시 필요한 성분입니다. 콜라겐을 구성하는 아미노산인 프롤린과 라이신이 콜라겐 구조로 만들어지는 과정에서 비타민C가 조효소 역할을 합니다. 비타민C가 부족하면 콜라겐 합성이 제대로 이루어지지 않습니다.
콜라겐 제품에 비타민C가 함께 들어있다면 그대로 드시면 되고, 들어있지 않다면 비타민C를 따로 챙기시는 게 좋습니다. 비타민C는 하루 500mg 정도면 콜라겐 합성을 돕기에 충분합니다. 비타민C가 풍부한 키위, 딸기, 파프리카를 매일 충분히 드시는 분이라면 따로 챙기지 않아도 괜찮습니다. 과일 섭취가 부족한 분이라면 비타민C 영양제와 함께 드시는 루틴을 만들어두시는 게 좋습니다.
원료 출처와 함량도 꼼꼼히 봐야 합니다
피부 목적이라면 피쉬콜라겐을 우선 추천합니다. 생선 비늘이나 껍질에서 추출한 피쉬콜라겐은 분자 크기가 작아서 흡수율이 높고, 피부 탄력과 보습 개선 연구에서 가장 많이 사용된 원료입니다. 성분표에 피쉬콜라겐 또는 어류 콜라겐이라고 명시된 제품을 찾으시면 됩니다. 생선 알레르기가 있는 분은 돼지 또는 소 콜라겐을 선택하시면 됩니다.
함량도 중요합니다. 피부 개선 목적이라면 하루 2,500~5,000mg이 연구에서 효과가 확인된 용량입니다. 제품 라벨에 콜라겐 함량이 명확하게 표기돼 있는지 확인하세요. 액상 콜라겐 제품은 함량이 높은 경우가 많지만 당 함량도 함께 확인하는 게 좋습니다. 당이 많이 들어있는 제품은 피부에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 특히 다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요한 분들은 무가당 제품을 고르시는 게 낫습니다.
제형별로 장단점이 있습니다
액상 콜라겐은 이미 용해된 상태라 흡수가 빠르고 편하게 마실 수 있습니다. 함량도 높은 편이지만 당이 들어있는 제품이 많고 가격이 비싼 편입니다. 분말 콜라겐은 물이나 음료에 타서 먹는 형태로 함량 대비 가격이 합리적입니다. 무맛 무향 제품은 커피나 주스에 타서 드실 수 있어서 편리합니다. 캡슐이나 정제 형태는 휴대가 편하지만 한 알당 함량이 낮아서 여러 알을 먹어야 하는 경우가 많습니다.
어떤 제형이 무조건 좋다기보다는 본인 생활 패턴에 맞는 형태를 고르는 게 중요합니다. 결국 꾸준히 먹는 게 제일 중요하기 때문에, 먹기 편한 제형이 가장 좋은 제형입니다. 가격이 비싸다고 무조건 좋은 것도 아닙니다. 저분자 콜라겐 펩타이드 여부, 비타민C 포함 여부, 하루 함량, 이 세 가지를 확인하시면 가격에 흔들리지 않고 합리적인 선택을 할 수 있습니다.
오늘은 피부에 좋은 콜라겐 고르는 법을 정리해 봤습니다. 저분자 콜라겐 펩타이드 여부, 비타민C 포함 여부, 피쉬콜라겐 원료, 하루 2,500mg 이상 함량, 이 네 가지만 확인하시면 됩니다. 광고 문구보다 성분표를 보는 습관이 가장 중요합니다.